Deu consells per a tindre millor salut digestiva

Les digestions difícils poden ser un mal comú en moltes persones després d'haver menjat en excés o d'haver ingerit certs productes que el nostre cos no tolera fàcilment. Mantindre una bona salut digestiva millora la qualitat de vida a curt termini, però també prevé de futures complicacions digestives que poden arribar a derivar en càncer de còlon.

Amb motiu del Dia Internacional de la Salut Digestiva, un equip especialitzat de l'Hospital de la Fe ha elaborat un decàleg per a millorar les digestions del cada dia i fomentar una qualitat de vida que puga previndre les futures complicacions:

1. Cinc menjars diaris: mantindre en la mesura del possible horaris regulars i ingerir els aliments de manera assossegada i mastegant correctament.
2. Activitat física: realitzar exercicis físics de manera regular, segons l'edat i les condicions particulars, i mantindre un pes adequat. Aquest mateix mes l’OMS alertava que el sobrepés i l’obesitat assoleixen proporcions epidèmiques i instava a la responsabilitat particular i als governs per a frenar aquesta tendència.
3. Evitar fumar i beure alcohol: són dues pràctiques no beneficioses per a la salut, la reducció de les quals millora la qualitat de vida a curt i llarg termini.
4. Dieta equilibrada: una alimentació variada fomenta digestions millors i una salut més ferma. Els aliments rics en fibra com ara fruites, hortalisses, llegums i fruita seca ajuden a millorar les digestions, mentre que els fregits i els picants poden ser contraproduents. També és important regular el consum de café i aliments flatulents.
5. Lactis i fermentats: la incorporació de productes fermentats en la dieta diària ajuda a la digestibilitat dels menjars. Els lactis o iogurts són beneficiosos en aquest sentit.
6. Evitar el greix: cal controlar el nivell de greix de la dieta, l'excés pot causar problemes digestius i altres problemes de salut.
7. Bona hidratació: es recomana beure almenys dos litres d'aigua diaris i evitar les begudes gasoses i ensucrades. La ingesta de líquids també haurà de ser major en moments d'altes temperatures.
8. Descans suficient: una vida tranquil·la és una vida sana. Cal evitar l'estrés i respectar el temps recomanat de descans nocturn.
9. Revisions mèdiques: a partir dels cinquanta anys, és recomanable participar en el programa de cribratge de càncer de còlon per a detectar a temps qualsevol complicació que puga arribar a sorgir. La detecció primerenca d'aquesta malaltia és clau per a poder frenar-ne les conseqüències, però els valencians en edat de risc encara no participen en el cribratge de càncer colorectal de manera generalitzada.
10. L'automedicació és desaconsellable: en vista de símptomes digestius de nova aparició, la millor opció sempre serà consultar amb el metge o la metgessa abans de prendre un medicament per decisió pròpia.